奇妙恩典

肚裡的胎兒有二十六週了，是個男生，名字 ‘思定’，意思是思想安定，集中，寄望他的成長也是如此。還記得要出發去三藩市之前的幾天，在化驗所取得驗孕報告出來的一刻，樂在對面步馬路慢慢步至，我倆都是合不攏嘴巴地笑著，從那一刻開始，我們的生命旅程將變得不一樣。感謝神賜給我們這個大恩典，懷孕的過程讓我感受到 ‘愛’ 每天每天的臨到身上，每日每日地滋長，以前會在經文或別人甚至自己禱告時看到聽到說到這些語句，但現在是真真正正的領略到，是何等的奇妙。

今天練習瑜伽，做到 agnistambasana 時，愛的感覺不斷地湧上來，打坐時，讓我把一些以為己經‘知道’的東西領悟更深：“當發現自己開始對身邊的一切事物起了關愛，願意分享你的愛時，這表示更大的愛將會降臨。”

蒙福，在這期間，我仍有心又有力地繼續教著瑜伽，我希望可以把這份愛和我的學生分享和擴散。當然我亦希望思定能夠感受到媽媽的愛。

得著

photo by Chan Lap Yee, Yvonne - 2009.03 @ CCM

參加了連續兩天朝八晚七的Evolution 亞洲瑜伽研討會Asia Yoga Conference, 感覺實在和充實。導師 David Swenson 說星期一大家一定會 “Hang over after the yoga party” 。星期日晚從香港回家後果然大昏迷了一整晚，星期一起床還以為會周身勁酸痛，幸好，不算太嚴重，還可接受。

八堂課裡，感受最深的還是 David Swenson 和 Sharon Gannon 的課。David Swenson 是現時世 界有名的 Asthanga yoga 導師，是大師 Pattabhi Jois 的學生，而大師剛在上月於印度 Mysore 去世，這個時候上他學生的課，意義更深。上他的 Ashtanga class. 絶對考驗個人的耐力和意志力。我很喜歡導師的教學方式，幽默有趣而且實用。他經常提醒大家 “it’s easy to make thing difficult, and it’s difficult to make things easy”. 無錯，我們經常都會把簡單的事情複雜化，是否因為我們大部分人都自以為是、無知、愚昧、缺乏人與人之間彼此信任、嫉妒、自私等等所造成？

開始做 primary series 之前，導師清楚解釋一些動作的要求，還有一些難度高的動作的 alternative options. 如果速度來不及或體力不足，可停在一個動作保持平均的呼吸，恢復後再跟上來亦可。他一再強調，大家是可以選擇的，要知道量力而為。我很清楚這些情況，因為自己都有教學生，每當教授難度高的動作時，我都會多示範一個或兩個 options. 叫學生要因應自己的能力而去選擇做那一款動作，而通常學生都會第一時間選擇做難度最高的一個，學生的心理我是明白的，因為我都是學生，但學習瑜伽就是要我們清楚認識自己，明知現時未能做到的，為何還要強行，這是執著。但當然，現時的不行並不代表日後的不行，大家仍是要好好努力學習，向著目標進發。

最後，他學Shri K.Pattabhi Jois的說話方式 說： “Yoga is not easy.”　

David Swenson 的另一堂課是 ＜Flying, floating and Hand-standing＞。學習如何把自己變得身輕如燕，秘密在於呼吸的配合、awareness of the body、focal point at the landing position、以及 make things simple. 由 downward dog 跳前到兩手掌之間以及 vinyasa 跳出雙腳向前伸坐在地上，awareness應放在哪裡 ? 是放在地面的手掌以及跳出來時的吸氣。還有在三人的協助下，然後離牆停在 handstand位置。到尾聲，David 很認真的說，我們還有一少點時間可以多學一個 partnering 的動作，但恐怕沒有時間做示範，所以請大家聽著指示一起做就可以。我們四人圍成一圈，手掌向著圓心，但互相的指尖不能碰着，吸氣，手從圓心往頭頂提起，呼氣，手從兩旁落下，大家向圓心走近一步，然後【互擁】和【多謝】！What a great and happy ending !!

Sharon Gannon的 ＜Chakra Purification through Asana and Mantra＞讓我感動。特定的式子與特定的chakra, 語音(bija mantra)以及關係 (relationship)相應。她和David Life 的Jivamukti Yoga 都是提倡不吃牛，因為牛是神聖的。而第三個 chakra (ManipuraChakra) 與 ego / self esteem 有關，為了表示自己的 higer rank / power, 我們會向弱者施暴，所以我們會吃比我們弱小的動物牲畜來滿足自己的慾望。聽落又真係。

當做到戰士第二式時，老師說：「看到你的指尖處有蓮花，母親就坐在蓮花上，當你呼氣時，將你的愛送給她」，這一刻，我的眼淚就隨隨而下；第五個 chakra…….你認為對不起你的人，當呼氣時，把寛恕和愛送給他們…….我的眼淚隨隨而下；第六個 chakra…….和你老師、guru 的關係，呼氣時，把愛和謝意送給他們……我的.眼淚隨隨而下。

我不清楚自己有沒有因為做這些式子和語音唱頌激活 / 潔淨了我的 chakra, 但我肯定我的情緒獲得釋放, how nice

感恩, Hari Om

明年5月14-16, Evolution見！

Workout

四年前買的 New York City Ballet Workout 2 DVD,竟然今天才認真的看了一遍。裡面教的不單只是芭蕾舞基訓,還有針對性地鍛鍊身體的某個部位,如腰腹的肌力、膕繩肌和大腿、肩膊和背部,裡面所提及的重點全都是瑜伽體適動作的要求,我喜歡裡面常常提到 press your inner thigh 這個動作。往往我們都會忽略身體較為少用的部位,當突然要運用這些肌肉時,就會發覺自己對那部份肌肉感覺的意識很薄弱,不懂得如何運用和控制。而練習瑜伽就能有效地把沉睡了多時的肌肉組織和知覺 re-vitalize.

Shanti Mantra 和平禱 -- Ravi Shankar
但願每人的心靈都能獲得安靜和平。OM Shanti Shanti

瑜伽潔淨法考試

瑜伽課程中有一科是瑜伽潔淨法，其中我們所學的就包括：

第一式：水洗清鼻法 (jala neti) －用裝滿鹽温水的小壺，把壺嘴塞進一個鼻孔，水就會從另一個鼻孔裡流出，這樣鼻腔裡的骯髒物也隨之流出來了。

第二式：插線通鼻法 (sutra neti)，用一根小橡皮管，從鼻子裡伸進去，再從口腔裡抽出來，然後温柔地以上下方向拉動膠管起按摩的作用，可以清洗鼻腔后面的部分，用這個方法治療鼻炎再好不過了。

第三式：鹽水清胃法 (dhauti) ，連續快速地把數杯鹽温水一連氣飲下，然後稍微運動一下腰腹，接著把手指伸入口腔裏扣喉，把剛才飲下的所有鹽水連同過多的胃液一併嘔吐出來，有排毒的功用。

考試時，我們圍成一個個小圈，老師就站在圈的外圍看著我們「圍插」，「圍嘔」來比分，特別在插線通鼻時，大部分人都會插得眼紅淚水流，口水和鼻涕一齊下，會狂打噴嚏，場面相當震撼。

瑜伽大學：Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana

(SVYASA) University

http://www.svyasa.org/

瑜伽早課

每日的第一堂課是清晨五點鐘開始，上的是OM Meditation（奧姆冥想法），漆黑一片的禮堂裡，舞台上放置了一個寫有OM 字的燈箱，我們就把意識集中在OM 上進行冥想，不過，因為時間實在太早，大部分的人其實還未瞓醒，課上了大約十分鐘後通常都會開始聽到有人打鼻鼾的聲音，我久不久都會唔覺意瞓著了，上完一小時的冥想課後通常開始瑜伽體適。不過，那天有點不同，在OM Meditation 之後，我們繼續 動禪式 的冥想，一個跟一個安靜地由禮堂出發步行到 Swami Vivekananda 像那裏，歷時約二十分鐘，全程不可以說話，不可以與其他人有任何的交流和接觸，全神貫注在自己的步伐裡，把耳朵張開，聆聽四周的聲音，一步一步向前進發。到達目的地時太陽剛剛昇起，於是趁太陽光線仍然柔和，我們進行了數分鐘凝視太陽的練習，是瑜伽潔淨法的一種，之後做了拜日式；做完這些練習，人整日都額外精神，而且有一種＂滿足＂的感覺。

學習謙卑

瑜伽修行有很多不同的流派，其中包括智瑜伽、業瑜伽、王瑜伽、虔信瑜伽、哈達瑜伽、靈量瑜伽等。其中的＂業瑜伽＂(Karma Yoga)就是以積德和作不求回報的事奉作為修行方式。在學校裡，我們每日都會被分配到學校不同地點進行一小時的服務，包括打掃、拾枯枝樹葉、協助準備飯菜等。另外，每組同學都需要輪流負責學生飯堂的 meal serving，每日三餐。飯堂鐘一響，百多位教職員和學生就會蜂擁而至，一行行整齊地席地而坐，把自己的餐具放置好，等＂派飯＂。負責serving的同學就提著盛滿飯餸的桶子逐一向在坐的人派飯餸，我覺得自己好像一台真人發聲的迴轉壽司輸送帶，行完一圈又一圈，一邊行一邊叫著＂rice, anyone want?"....... "butter milk,anyone?".......... "dal anyone?" ........... "salt, anyone?"

　　印度人認為做服事是每個人的本份，服務就是對神的奉獻，所以他們絶對不會對做服務的人客氣。做服事是要學習謙卑，學習謙卑就要放下自以為是的 ego(自我)，用心做好要做的事情。雖然每次做meal serving的時候都會因為要不斷彎著身子而感到腰酸背痛，但有機會服事別人實在是一種福呢！

教我們大笑的瑜伽老師

拍攝於印度 Varanasi，2006年4月

Sunil是我在Vararasi的瑜伽老師，除了瑜伽體位法，他還傳授他的絶招＂大笑功＂給我們，在一些式子裡，他會加入＂笑＂的元素，